منتديات نبض القلوب


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلhttp://nobd.arabform.comدخول

شاطر | 
 

 خمس طرق لتقليل الشهيه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 325
العمر : 32
sms :


My SMS
أنا عضو جديد في هذا المنتدى لذا كونوا لطفاء وصبورين معي


تاريخ التسجيل : 21/10/2007

مُساهمةموضوع: خمس طرق لتقليل الشهيه   الثلاثاء مارس 25, 2008 12:53 pm

خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل




1- شرب كميات كبيرة من الماء:




ابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون

الماء ليس فقط يشعرك بمعدة مليئة.. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور
بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص
مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي
الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق
مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيح فالجهد والرياضة القوية
تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة
المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية
وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك
السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام
يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها
تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي
يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في
غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة "الوجبات الرئيسية هي الأفضل".. بدءاً بالإفطار
المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى
الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية
والخضار.

لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية،
أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل
تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا
بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

_________________





لمراسلة الإدارة من هناhttp://nobd.mam9.com/msg.forum?mode=post&u=1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nobd.mam9.com
 
خمس طرق لتقليل الشهيه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نبض القلوب :: {أقسام عامة} :: المنتدى العام-
انتقل الى: